こんにちは?
看護師の中島です(^^)/
少しずつ暖かくなり、桜も咲き始めた場所もあるようですね?
暖かくなってきたし、何か
実は人間の身体には「筋膜」という、筋肉を包んでいる膜があって、
全身を1枚のスーツのように覆っています?
イメージするとしたらコナン君の黒い犯人姿みたいな感じですね（＾＾）
それが普段の姿勢のクセなどから一部縮こまってしまうと、
いわゆる”凝り”に繋がったり、
今の時期のように寒いと縮みやすくなってしまいます。
そこで今日は、私もよく行っている
テニスボールを使ったマッサージをご紹介したいと思います?
ほぐしポイント➀◆首◆
横に寝転がり肘を立てる（横に寝転がりながらテレビを見るような姿勢になります）
頭を支えている手でテニスボールを持ち、頭の付け根辺りに当ててマッサージ。
スマホ首や首こりが楽になります！
ほぐしポイント➁◆肩甲骨◆
仰向けになって、肩甲骨周辺にテニスボールをセッティング、上半身を前後左右に動かし転がしてマッサージ。
肩こり改善にも効果的です！
ほぐしポイント③◆お尻◆
座った状態でお尻の下にテニスボールをセッティングし、前後左右に転がしてマッサージ。
人によってはかなり痛いのでテニスボールの上に乗ったまま体重をかけるのでも十分効果があります。
腰痛改善にも効果的です！私が一番好きなマッサージです（＾＾）
ほぐしポイント④◆ふくらはぎ◆
足を伸ばした長座の姿勢でふくらはぎの下にテニスボールをセッティング、身体を前後に動かしテニスボールを転がしてマッサージ。
むくみにも効いて足がスッキリします！
ほぐしポイント⑤◆足裏◆
立ち姿勢でテニスボールを踏み、足裏でコロコロ転がしてマッサージ。
足裏も意外と凝っています！マッサージ後歩きやすくなります♪
※上記のマッサージは、痛すぎると揉み返しが来てしまいます！
「痛気持ちい」程度の刺激で、無理のない範囲で行って下さい（><）
テニスボールは下のイラストのような硬式ボールをオススメします！
スポーツショップで1つ400円くらいで購入することが出来ます（＾＾）
100円ショップにも売っていますが、体重をかけるとすぐ割れてしまうので、
スポーツショップで購入するほうがいいかと思います??
